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腰椎间盘突出症健康教育处方

2021-06-02 08:57 来源:景谷人民医院 发布人:赵春艳 浏览:

  一、腰椎间盘突出症注意事项

  【腰椎间盘突出症】是较为常见的疾患之一,主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

  注意一些生活中的细节性的问题,就可以有效的预防腰椎间盘突出,腰椎间盘突出症的注意事项都有哪些?

  1、不要长期的进行弯腰的活动:在进行用力的弯腰活动时,腰间盘所承受的压力会是正常情况下的1-5倍以上,长期的超出腰椎间盘的耐受力,会出现腰腿疼痛的症状,腰椎间盘的发病率也呈现增高的趋势。

  2、不要长期的久坐:长期久坐腰椎间盘所承受的压力会增大,腰椎处于后弯的状态,腰部肌肉韧带均处于紧张的状态,腰椎间盘承受的压力增大10倍,腰部肌肉长期处于紧张的状态,会导致腰部肌肉的损伤,进而对腰部的保护力下降,就容易在外力作用下椎间盘纤维环破裂,髓核突出压迫神经。 

  建议:劳作2-3小时后应起身运动数分钟。     

  二、腰背肌锻炼方法

  腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一,加强项腰背部肌肉的锻炼,有助于维持及增强腰椎的稳定性,从而延缓腰椎劳损退变的进程,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。下面介绍几种效果可靠又简便易行的常用腰背肌锻炼方法:

  小燕飞法:锻炼时俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。每天2次,每次30-50下,初期可以从10-20下先开始。

  五点支撑法:对于腰肌力量较弱、肥胖和老年人来说,小燕飞比较费力,可以采用“五点支撑”法。锻炼时仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。具体次数参见小燕飞法。

  注意:腰背肌锻炼一般3个月以上会有比较明显的效果。应当循序渐进,根据自身情况或病情每天可适当逐渐增加或减少锻炼量。或锻炼过程中出现意外或症状明显加重则应立即到医院就诊。